Was ist Calisthenics? Hinweise für Calisthenics-Anfänger. Heutzutage gibt es viele Formen von Bodybuilding-Übungen, die Menschen anwenden, um ihre Produktivität und Effizienz zu verbessern, darunter auch Calisthenics. Was ist Calisthenics und worauf sollte man bei der Ausübung dieses Faches achten? Lassen Sie uns durch die Weitergabe unten weitere Einzelheiten mit bestenlisteprodukt herausfinden .
Finden Sie heraus, was Calisthenics ist?
Calisthenics ist ein Begriff griechischen Ursprungs. Calisthenics bedeutet auf Englisch Körpergewichtstraining. Calisthenics ist eine einzigartige Disziplin, bei der die Übenden die Hantel nur zum Üben nutzen müssen und die Hantel als Hauptwerkzeug betrachten. Der Hauptzweck dieser Übungsform besteht darin, die innere Kraft zu verbessern und die Flexibilität und Flexibilität der Körpermuskulatur zu verbessern.
Vorteile der Calisthenics-Übungsmethode
Aufgrund der folgenden herausragenden Vorteile wird Calisthenics von vielen Menschen zunehmend als Trainingsform zur Verbesserung ihrer Gesundheit gewählt:
- Um ins Fitnessstudio zu gehen, müssen Sie nicht zu viele Werkzeuge verwenden oder sich mit viel Zubehör ausstatten; stattdessen benötigen Sie lediglich eine Klimmzugstange. Dank dieses Vorteils müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern können direkt zu Hause trainieren. Das spart nicht nur Kosten, sondern spart auch Zeit bei Ihrem Umzug.
- Übungen, die Ihnen helfen, maximale Muskelkraft aufzubauen: Durch die Verwendung von Stangen unterschiedlicher Höhe können Sie die Winkel der Übung ändern und so dazu beitragen, den Prozentsatz des angehobenen Gewichts des Körpers zu erhöhen und den Körper zu einer maximalen Entwicklung anzuregen. Darüber hinaus können Sie auch die vertikale Oberfläche einer Wand oder Stange nutzen, um Ihren Körper auf neue Weise herauszufordern.
- Beim Calisthenics wird die gesamte Muskelgruppe des Körpers trainiert: Denn beim Calisthenics wird der gesamte Körper beansprucht, ohne im Vergleich zu anderen Übungsfächern bestimmte Muskeln zu betonen.
- Durch Calisthenics werden Gelenke und Bindegewebe flexibler und flexibler: Wussten Sie, dass bei falschem Training, mit zu schweren Gewichten sowie zu häufigem Training ein Ungleichgewicht entsteht, das zu zusätzlicher Belastung von Weichteilstrukturen wie z Sehnen oder Bänder. Beim Calisthenics hingegen entwickeln Sie nur mit natürlichsten Bewegungen Kraft und Umfang, die Ihrer Muskulatur entsprechen.
- Calisthenics verbessert die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper, wobei Koordination, Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit vom Körper nach dem Calisthenics-Training ausgeführt werden. Daher benötigen Sie viel Kraft, Flexibilität sowie Ausdauer, um diese Bewegungen gut ausführen zu können.
7 Calisthenics-Übungen für Anfänger
Als Calisthenics-Anfänger sollten Sie die folgenden Übungen nicht auslassen:
1.Hochziehen
Klimmzug ist eine bekannte Klimmzugübung. Bei dieser Übung müssen Sie nur an kühlen Stellen mit einer zur Verfügung stehenden Klimmzugstange üben.
Zu den Implementierungsschritten gehören:
- Schritt 1: Beginnen Sie mit dem Einhängen an der Klimmzugstange. Dann umfassen beide Hände die Klimmzugstange und die Handflächen zeigen nach innen zum Körper. Der Abstand zwischen den beiden Händen ist nun gleich oder etwas größer als die Schultern.
- Schritt 2: Ziehen Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Arme nach oben, bis Ihre Schultern auf gleicher Höhe mit der Stange sind, und halten Sie dann Ihre Ellbogen nah am Körper.
- Schritt 3: Spannen Sie nun Ihre Vorderarmmuskeln an und halten Sie Ihren Oberkörper einige Sekunden lang ruhig.
- Schritt 4: Zum Schluss senken Sie Ihren Körper langsam ab, sodass Ihre Arme möglichst gerade sind. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie nötig für die Übung.
2.Hochdrücken
Push-up ist eine Liegestütz- und Liegestützbewegung. Dies ist eine Bewegung, die vor langer Zeit entstand und zu einer vertrauten Übung geworden ist, die Sie jederzeit und überall üben können.
Zu den Schritten zur Durchführung dieser Übung gehören:
- Schritt 1: Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position und legen Sie beide Hände gerade auf den Boden und etwas breiter als Ihre Schultern. Stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden, halten Sie Ihre Beine gerade und eng beieinander.
- Schritt 2: Senken Sie Ihren Körper langsam, strecken Sie die Ellbogen und spannen Sie dann Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an.
- Schritt 3: Senken Sie Ihren Körper, aber achten Sie darauf, dass Ihr Unterarm und Ihr Unterarm einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Schritt 4: Wenn Ihre Brust 5–10 cm vom Boden entfernt ist, drücken Sie Ihren Körper nach oben und bringen Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 30 Sekunden.
3.Hocken
Kniebeugen gelten als eine der einfachen Übungen, die in jedem Trainingsprogramm vorkommen.
Zu den Implementierungsschritten gehören:
- Schritt 1: Stellen Sie sich aufrecht hin, spreizen Sie die Beine schulterbreit und verschränken Sie die Hände vor der Brust.
- Schritt 2: Senken Sie Ihren Körper langsam so tief wie möglich und drücken Sie dabei Ihr Gesäß nach hinten. Beachten Sie jedoch, dass Ihr Rücken immer gerade bleiben muss, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen sollten.
- Schritt 3: Schieben Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung viele Male.
4.Planke
Plank-Übungen gehören ebenfalls zu den bekanntesten Übungen, da sie das gesamte Körperfett äußerst effektiv verbrennen. Bei dieser Übung müssen Sie lediglich die richtige. Körperhaltung üben und die ursprüngliche Position möglichst lange beibehalten. Während der Übung benötigen Sie keinerlei Trainingsgeräte zur Unterstützung.
Zu den Implementierungsschritten gehören:
- Schritt 1: Legen Sie sich auf die Matte, legen Sie Ihre Ellbogen und Zehen auf die Matte. schauen Sie gerade und halten Sie Ihren Kopf hoch.
- Schritt 2: Passen Sie eine Standardhaltung an und behalten Sie diese bei, sodass der Körper gerade ist. der Abstand von den Schultern, dem Gesäß und den Füßen eine gerade Linie bildet. und spannen Sie dann die Bauchmuskeln an. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Wenn Sie Anfänger sind. versuchen Sie, sie etwa 60–90 Sekunden lang zu halten.
5.Hängende Kniebeugen
Hanging Knee Tucks“ ist eine Übung, die sich hauptsächlich auf die Bauchmuskulatur konzentriert. Für diese Übung benötigen Sie nur eine Reckstange.
Zu den Implementierungsschritten gehören:
- Schritt 1: Um mit dieser Übung zu beginnen, nehmen Sie die Position ein, in der Sie an der Stange hängen. Ihre Handflächen zeigen nach außen und der Abstand zwischen Ihren Händen ist gleich oder etwas größer als Ihre Schultern.
- Schritt 2: Führen Sie diese Bewegung aus, als würden Sie auf einer Stange schwingen.: Ihre Zehen zeigen nach unten zum Boden, Ihre Knie heben Sie an, um Ihre Brust zu berühren.
- Schritt 3: Halten Sie die Knie-zu-Brust-Position etwa 20–30 Sekunden lang. entspannen Sie sich dann und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung viele Male.
6.Australische Pulls
Diese Übung können Sie auch problemlos auf der Straße oder an einem anderen Ort durchführen. sofern es sich um einen kühlen Ort handelt und über eine stabile Trainingsstange verfügt.
Zu den Implementierungsschritten gehören:
- Schritt 1: Halten Sie die Stange mit beiden Händen auf niedriger Höhe. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Abstand zwischen Ihren Händen schulterbreit sein.
- Schritt 2: Ziehen Sie Ihren Körper zur Stange, aber Sie müssen die Position Ihrer Fersen immer noch in stabilem Bodenkontakt halten. Zu diesem Zeitpunkt muss Ihr gesamter Körper gerade und steif bleiben.
- Schritt 3: Senken Sie Ihren Körper langsam und wiederholen Sie die Bewegung viele Male.
7.Ausfallschritte
Ausfallschritt ist als einfache Übung bekannt, bringt dem Übenden aber viele Vorteile, wie z. B. die Unterstützung der Hüftdehnung, die Unterstützung der Wirbelsäule. die Aufrechterhaltung des Körpers im Gleichgewicht usw.
Zu den Schritten zur Durchführung dieser Übung gehören:
- Schritt 1: Stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Schultern im Gleichgewicht, die Beine schulterbreit auseinander. die Arme entspannt oder Sie können Ihre Hände in die Hüften legen.
- Schritt 2: Stellen Sie Ihr linkes Bein etwa 60–90 cm nach oben, sodass Ihre linke Wade und Ihr Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Beugen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein. Achten Sie besonders darauf, dass Ihre Knie den Boden nicht berühren. Versuchen Sie abschließend, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, um das beste Gleichgewicht zu wahren.
- Schritt 3: Zum Schluss bringen Sie Ihr linkes Bein wieder in die Ausgangsposition, wechseln das Bein und wiederholen die Bewegung viele Male.
Wichtige Hinweise für Calisthenics-Anfänger
Um beim Üben von Calisthenics die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie beim Üben Folgendes beachten:
- Wenn Sie nach der Calisthenics-Methode trainieren, sollten Sie das Training etwa zweimal pro Woche fortsetzen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus können Sie sich auch auf die oben von bestenlisteprodukt . zusammengestellten Übungen beziehen und für jede Sitzung drei beliebige Übungen üben. Beachten Sie, dass Sie die Übungen mischen und abwechseln sollten, damit sich Ihr Körper gleichmäßig entwickeln kann.
- Beim Calisthenics-Training sollten Sie nur 30-45 Minuten und nicht zu lange üben.
- Jede Methode erfordert Ausdauer, Calisthenics bildet da keine Ausnahme. Calisthenics erfordert Ausdauer und darf nicht aufgeben. Damit diese Methode den gewünschten Effekt erzielt, müssen Sie Zeit und Energie investieren.
- Bei der Durchführung jeder Übung müssen Sie die Technik genau verstehen. um eine falsche Ausführung zu vermeiden, die zu Verletzungen und Wirkungslosigkeit führen kann.
- Darüber hinaus wirken sich Calisthenics-Übungen auch auf den Oberkörper aus. Um Ihren Körper vollständig zu entwickeln, müssen Sie sich also auch auf die Gymnastikübungen für den Unterkörper konzentrieren. um Ihren Körper ins Gleichgewicht zu bringen.
- Wenn Sie die Calisthenics-Methode praktizieren, müssen Sie sich angemessen ernähren und sich ausruhen. damit sich Ihr Körper erholen kann. Darüber hinaus müssen Sie auch darauf achten, ausreichend Protein bereitzustellen. um den Muskelaufbau möglichst schnell zu unterstützen.
Durch den obigen Austausch muss jeder einigermaßen verstanden haben, was Calisthenics ist und welche Hinweise er kennen muss. Hoffentlich wählt jeder nach dem Lernen das richtige Fach zum Üben und behält seine Gesundheit und seine schöne Figur.